Ile gram białka dziennie potrzebuje zdrowa dorosła osoba? Najczęściej zalecane jest od 0,83 do 0,9 g/kg masy ciała, co...
Ile węglowodanów dziennie powinien jeść człowiek? Najczęściej 45-65% energii z...
Nie. Bób nie jest produktem typowo keto i w zaleceniach dla diety ketogenicznej...
Niedobór białka w diecie często nie daje jednego wyraźnego sygnału, tylko cały...
Suplementacja
Na początku ciąży najczęściej warto przyjmować kwas foliowy 400 µg/dobę, witaminę D 1500–2000 IU/dobę, jod 150–200...
Nie wybierasz jakiej firmy witaminy, tylko dopasowujesz suplement pod konkretne potrzeby organizmu po ocenie diety,...
Najważniejsze witaminy dla kulturystów to witaminy z grupy B oraz witamina D, witamina C, witamina E i witamina A....
Trening
20 minut ćwiczeń może przynieść wydatek rzędu około 150–400 kcal przy wysiłku interwałowym, zależnie od tempa i masy...
Najwięcej kcal podczas codziennej aktywności zwykle spalają sporty o wysokiej intensywności, które równocześnie...
Kettlebell swing najczęściej wykonuje się w zakresie 8–30 powtórzeń na serię, gdzie 8–12 powtórzeń sprzyja budowaniu...
