utworzone przez Supplements-Center.pl | paź 18, 2026 | Dieta i odżywianie
Krótko: podczas intensywnych treningów większość sportowca potrzebuje 1,2 do 2,0 g białka na kilogram masy ciała dziennie, w sportach siłowych zwykle 1,6 do 2,2 g na kilogram dziennie, a w sportach wytrzymałościowych 1,2 do 1,4 g na kilogram dziennie z możliwością...
utworzone przez Supplements-Center.pl | paź 18, 2026 | Dieta i odżywianie
Osoby dbające o zdrowie najczęściej wybierają produkty pełnoziarniste zamiast białego pieczywa, ponieważ takie wybory dostarczają więcej błonnika, białka, witamin z grupy B i składników mineralnych oraz sprzyjają bardziej stabilnej glikemii i sytości...
utworzone przez Supplements-Center.pl | paź 12, 2026 | Dieta i odżywianie
Jak wyliczyć makro i dlaczego to ważne w codziennym odżywianiu można ująć w trzech krokach. Najpierw określasz TDEE, potem ustawiasz cel energetyczny, a na końcu dzielisz kalorie na białko, tłuszcze i węglowodany. Taki podział decyduje o sytości, regeneracji i...
utworzone przez Supplements-Center.pl | paź 11, 2026 | Dieta i odżywianie
Owoce na diecie ketogenicznej to przede wszystkim te o najmniejszej liczbie węglowodanów netto i największej ilości błonnika. Najczęściej bezpieczny wybór stanowią awokado, maliny, jeżyny i truskawki. W mniejszych porcjach sprawdzają się borówki, a także cytryny i...
utworzone przez Supplements-Center.pl | paź 8, 2026 | Dieta i odżywianie
Ile g białka na masę to najczęściej skuteczny zakres 1,6–2,2 g na kilogram masy ciała na dobę, który wspiera wzrost i utrzymanie masy mięśniowej u osób trenujących siłowo [1][2][3]. Podstawowe minimum dla dorosłych o niskiej aktywności to 0,8–0,83 g/kg/d, co zapobiega...
utworzone przez Supplements-Center.pl | paź 7, 2026 | Dieta i odżywianie
Dzienna dawka witaminy C dla dorosłych mieści się zwykle w przedziale 75–90 mg, przy czym zalecenia najczęściej wynoszą 90 mg na dobę dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet [1][2][3][4]. W ciąży przyjmuje się około 85 mg na dobę, w okresie karmienia piersią 120 mg na dobę, a...
