utworzone przez Supplements-Center.pl | maj 31, 2026 | Dieta i odżywianie
Naturalny błonnik występuje najczęściej w pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, otrębach, orzechach i nasionach, a także w warzywach i owocach. Rekordową ilość zapewniają łupiny babki jajowatej 85 g na 100 g, bardzo dużo mają otręby pszenne około 43 g na 100 g...
utworzone przez Supplements-Center.pl | maj 27, 2026 | Dieta i odżywianie
Przed treningiem jedz węglowodany złożone z dodatkiem białka i małą ilością tłuszczu o niskim indeksie glikemicznym, aby dostarczyć energię bez obciążenia żołądka. Po treningu połącz 20 do 40 g białka z węglowodanami w proporcji 3:1 w ciągu 30 do 120 minut, uzupełnij...
utworzone przez Supplements-Center.pl | maj 27, 2026 | Dieta i odżywianie
Czy na diecie ketogenicznej można pić alkohol? Tak, ale wyłącznie w umiarkowanych ilościach, po pełnej adaptacji i z wyborem trunków o niskiej lub zerowej zawartości węglowodanów, aby nie przekroczyć limitu 20–50 g węglowodanów dziennie. Alkohol nie jest rekomendowany...
utworzone przez Supplements-Center.pl | maj 27, 2026 | Dieta i odżywianie
Owoce z największą zawartością błonnika to przede wszystkim marakuja, owoce jagodowe oraz wybrane owoce tropikalne, a dodatkowo istotną rolę odgrywa skórka i biała błonka cytrusów oraz stopień wysuszenia owocu [1][2][3][5][6][8]. Marakuja dostarcza do 24,5 g błonnika...
utworzone przez Supplements-Center.pl | maj 26, 2026 | Dieta i odżywianie
Jeśli jesz za dużo białka, narażasz nerki i kości, zwiększasz ryzyko kamicy nerkowej i osteoporozy, osłabiasz równowagę kwasowo zasadową i odwodnienie, a także pogarszasz trawienie oraz kondycję skóry. Objawami mogą być zmęczenie, nieświeży oddech, częstsze oddawanie...
utworzone przez Supplements-Center.pl | maj 25, 2026 | Dieta i odżywianie
Białko wspomaga odchudzanie dzięki kilku równoległym mechanizmom: zwiększa sytość, podnosi wydatek energetyczny przez wyższy efekt trawienia, chroni mięśnie przed rozpadem i może aktywować brunatną tkankę tłuszczową, co razem ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej przy...
