utworzone przez Supplements-Center.pl | cze 29, 2026 | Dieta i odżywianie
Najczęściej wybierane na redukcji proporcje makroskładników to układ zbliżony do diety zbilansowanej, czyli 20–25% białka, 25–30% tłuszczu i 45–55% węglowodanów energii. Taki rozkład bywa modyfikowany w zależności od aktywności i celu, ale pozostaje punktem wyjścia w...
utworzone przez Supplements-Center.pl | cze 25, 2026 | Dieta i odżywianie
Co jeść po treningu aby spalić tłuszcz? Najkrócej: białko + węglowodany + mała ilość tłuszczu, zjedzone do 2 godzin po treningu, tak aby wspierały regenerację i ułatwiały utrzymanie ujemnego bilansu energetycznego. Sam posiłek po treningu nie spala tłuszczu...
utworzone przez Supplements-Center.pl | cze 23, 2026 | Dieta i odżywianie
Soczewica nie jest keto. W praktyce oznacza to, że zwykle nie mieści się w bardzo niskim limicie węglowodanów wymaganym na diecie ketogenicznej i dlatego nie jest produktem zalecanym w standardowym jadłospisie keto [1][3][6][7][8]. Czym jest dieta ketogeniczna i jak...
utworzone przez Supplements-Center.pl | cze 23, 2026 | Dieta i odżywianie
Jak działa dieta keto? Najkrócej tak. Głębokie ograniczenie węglowodanów przy wysokim udziale tłuszczów prowadzi do stanu ketozy, w którym organizm zaczyna wykorzystywać ciała ketonowe jako główne paliwo zamiast glukozy [1][2][5][6][8]. Dlaczego zyskuje popularność?...
utworzone przez Supplements-Center.pl | cze 22, 2026 | Dieta i odżywianie
Ile potrzebuję kalorii na masę zależy przede wszystkim od CPM/TDEE, czyli całkowitego dziennego wydatku energetycznego, a dopiero potem od kontrolowanej nadwyżki kalorycznej. Punktem wyjścia jest PPM/BMR, które mnoży się przez współczynnik aktywności fizycznej, a...
utworzone przez Supplements-Center.pl | cze 21, 2026 | Dieta i odżywianie
Najwięcej białka dostarczają ryby takie jak tuńczyk około 23 do 24 g na 100 g, a także sardynki, halibut, łosoś i makrela w granicach około 18 do 22 g na 100 g. Do codziennej diety warto wybierać różne gatunki, łącząc ryby chude dorsz i mintaj z tłustymi łosoś,...