utworzone przez Supplements-Center.pl | wrz 7, 2026 | Dieta i odżywianie
Jaki rozkład makroskładników działa najlepiej przy różnych celach treningowych? Najkrótsza odpowiedź: zamiast sztywnych procentów, ustalaj białko i węglowodany w przeliczeniu na g/kg masy ciała zgodnie z celem i obciążeniem treningowym, a tłuszcz traktuj jako...
utworzone przez Supplements-Center.pl | wrz 7, 2026 | Dieta i odżywianie
Zapotrzebowanie na kalorie obliczysz w trzech krokach: wyznacz BMR/PPM równaniem Mifflina-St Jeora, pomnóż wynik przez współczynnik aktywności, aby otrzymać TDEE/CPM, a następnie dopasuj kalorie do celu, czyli utrzymania, redukcji lub budowy masy [1][2][3][4][5]. To...
utworzone przez Supplements-Center.pl | wrz 4, 2026 | Dieta i odżywianie
Aby szybko i skutecznie zmniejszyć cholesterol i realnie poprawić zdrowie serca, ograniczaj tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, zastępuj je tłuszczami nienasyconymi z roślin, ryb, orzechów i nasion, jedz więcej warzyw, owoców, pełnych ziaren oraz roślin strączkowych,...
utworzone przez Supplements-Center.pl | wrz 3, 2026 | Dieta i odżywianie
Kiedy efekty diety ketogenicznej są naprawdę widoczne? Najczęściej pierwsze efekty pojawiają się po 2–7 dniach wyraźnego ograniczenia węglowodanów, stabilizacja energii i koncentracji po 2–4 tygodniach, pełna adaptacja metaboliczna po 4–8 tygodniach, a najbardziej...
utworzone przez Supplements-Center.pl | wrz 2, 2026 | Dieta i odżywianie
Jakie białko do budowy i utrzymania mięśni sprawdzi się w praktyce na co dzień. Dla większości osób trenujących najważniejsze są trzy zasady. Po pierwsze odpowiednia całkowita podaż białka na mięśnie na poziomie około 1,4 do 2,0 g na kg masy ciała dziennie, z punktem...
utworzone przez Supplements-Center.pl | wrz 1, 2026 | Dieta i odżywianie
Keto redukcja działa najlepiej, gdy utrzymujesz bardzo niskie węglowodany, ustawiasz białko wyżej niż w klasycznym keto, a tłuszcz dopasowujesz do deficytu i sytości. W praktyce u większości osób sprawdza się rozkład około 5–10% kalorii z węglowodanów, 20–25% z białka...